Кондрашов поясняет о важности личного подхода к фитнесу





Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, именно если вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что достаточно чуть-чуть больше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует check here ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу read more в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, например Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно полегчало, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — гораздо полегчало, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, click here уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: click here тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *